Le Yoga.
"Quand tu rencontres la paix en toi-même, tu deviens la personne qui peut vivre en paix avec le reste."
Le Yoga demande concentration.
Tu dois consacrer du temps pour faire du yoga ( 20 min, 3 jours par semaine).
Cherche un espace ouvert et calme. Finalement, sois constant.
Postures basiques pour les débutants.
Le Triangle:
Sépares les jambes, plus ou moins d'un mètre. Les bras sépares à la hauteur des épaule et inclinams le tronclatéralement pour toucher ton pieds avec ton doigts. Maintenons 30 secondes et répéter avec l'autre côté.
L'arbre:
Du pieds, avec les jambes droites, soulever une jambre et appuies le pied à l'intérieur de la jambe contrarire et places les mains au-dessus de la tête. Maintenons 30 secondes et répéter avec l'autre pied.
Cobra:
Placé tête en bas, les jambes ensemble et droit. Les bras plié avec les mains à la hauteur des épaules. Élevons le tronc maintenant les jambes sur le sol, maintenant tout le corps avec les bras, soulevant le menton regardant vers en haut. Maintenons 30 secondes et répéter autre 30 secondes.
Postures d'intesité moyenne.
Demi-roue:
Place tête vers le haut. Les pieds sur le sol et les placer sous les genoux, separes à la hauteur de la hanche, le bras pliez (si vous ne pouvez pas laisser les bras droit) placer les coudes sur le sol à la hauteur des épaules, paumes des mains sur le part postérieur de la tête. Expirez por soulever la poitrine. Maintenez 15-20 secondes et défaire la posture avec calme et attention.
Danse posture:
Du pieds plier la jambe droite vers arriére et de saisir le pied droit avec la main. Avec le bras soulève doucement le pied. Levez le bras gauche droit vers l'avant. Respires profond et maintenez 20-30 secondes, défaire la posture et répétez avec l'autre jambe.
Postures du haute intensité.
La Dove:
De genoux, placez une jambe pliée vers l'avant et l'autre jambe vers arrière. Appuies la entrejambe sur le sol et contractes la fesse de la jambe droite. Maintenant, détendres les muscules, placez les bras derrière la tête, immédiatement, pliez la jambe droite et tente de prendre tu pied avec las mains. Maintenez 20-30 secondes, défaire la posture et répétez avec l'autre jambe.